Một số bài tập tốt cho cột sống người chơi golf cần tiến hành trước khi lên sân gôn

các chấn thương cực kỳ dễ có thể xảy ra nếu bạn cùng gia đình không có một bài khởi động bài bản trước khi chơi golf. Ngay cả việc bạn tiến hành cú swing đúng kỹ thuật đến đâu thì thì cột sống của bạn cùng người thân cũng sẽ chịu 1 áp lực lớn. Nhưng bạn đừng lo, nếu như nắm được các bài tập tốt cho cột sống Tiếp tục thì bạn cùng người thân sẽ giảm thiểu tối đa những chấn thương ở lưng khi chơi gôn. Để luyện được những bài tập này thì bạn cần phải có bóng thể dục và một bộ quần áo golf dài tay có độ co giãn tốt.

các bài tập tốt cho cột sống golfer cần lưu ý

các bài tập tốt cho cột sống

Bài tập giãn lưng

Thực hiện: nằm sấp lên bóng, mặt hướng xuống sàn, đặt hai tay sau gáy, dang rộng khuỷu tay ra. Tiếp đến là tăng cao người lên cho tới khi bạn nhận thấy cột sống của mình đã được kéo thẳng ra hết mức có thể. Sau đó xoay toàn thân sang phía bên trái hết biên độ có thể. Tiếp theo trở về tư thế Ban đầu. Lặp đi lặp lại chừng 10 lần để tăng cường cương cơ cột sống. Động tác này còn giúp bạn cùng người thân căng cơ bắp lưng dưới một cách từ từ nhằm bảo vệ cột sống của bạn cùng gia đình khỏi những lực xoắn đột ngột

Động tác Plank bò sấp:

2 bắp đùi đặt lên giữa bóng trong tư thế đang chống đẩy. Phải giữ cho cột sống luôn thẳng trong tư thế chuẩn bị, áp dụng tay bò về phí trước cho đến khi bóng chạm tới bàn chân. Động tác này giúp cơ bắp quanh thân được tăng cao cường sức mạnh giúp những cơ ổn định hơn khi swing. Thực hiện động tác này chừng 10 lần.

Với tay xuyên qua bóng

Thực hiện: Chống tay thẳng xuống sàn nhà. Một tay chống thẳng và một tay với bóng qua phía dưới ngực và đặt mu bàn tay lên trên bóng. Tức là nếu như bạn đặt bóng bên phải cơ thể thì sử dụng tay trái để với và ngược lại. Tiếp tục đẩy bóng ra xa và xoay thêm vào đó cả đầu và thân theo hướng của bóng. Động tác này giúp bạn cùng gia đình nâng cao tốt trình độ, kỹ năng, level chuyển động, xoay phần lưng giữa và phần trên giúp cho xương sống dẻo dai và giảm áp lực lên những đốt sống ở thắt lưng. Lặp đi lặp lại 15 lần

Động tác bơi ngửa trên bóng

tiến hành. Bạn cùng người thân nằm ngửa lên bóng giống như đang bơi ngửa dưới nước. Hai cánh tay duỗi thẳng, đặt bóng ở phần dưới đốt sống thắt lưng. Đẩy người ra sau và cố gắng với tay xa nhất có thể. Giữ nguyên ở tư thế do vậy trong vòng 10 giây và lặp lại 10 lần. Mục đích của động tác này là kiểu bỏ các ảnh hưởng của tư thế ngồi quá lâu ảnh hưởng lên cơ bắp thân trước. Động tác này giúp bạn cùng người thân phát triển cường sức mạnh cho cơ bắp để thực hành swing trên đúng mặt phẳng.

Bài tập giãn cơ sườn kết hợp crunch

Thực hiện: Nằm nghiêng lên bóng sao cho bóng đặt đúng ở vị trí eo. Sau đó vươn tay qua đầu sao cho đạt hết biên độ. Để nguyên tư thế này trong tầm khoảng 10 giây. Sau đó thì thu 2 tay về đặt ở nơi sau đầu để chuẩn bị vào thế crunch

Nằm nghiêng lên quả bóng sao cho bóng đặt dưới eo, vươn cánh tay trên lên quá đầu hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong năm giây, sau đó thu tay về đặt sau đầu và vào thế crunch. Thực hành động tác này chừng 15 lần để tăng cao cường sức mạnh cho cơ liên sườn, điều đó giúp bạn cùng gia đình tăng chuyển động xoay ở hai bên thân trên và giảm áp lực lên lưng dưới.

Lưu ý: Dù bạn cùng gia đình ra sân golf hay luyện tập ở nhà với thảm tập golf tại nhà và bộ khung tập golf thì cũng cần nắm rõ các bài tập này. Nó không chỉ giúp bạn tập luyện sự dẻo dai mà còn giúp bạn cùng người thân giảm đáng nhắc những chấn thương cho xương sườn